건강한 습관을 개발하는 것이 정말로 가치가 있는 것인지 아직도 의구심을 품고 있는 분들이 계십니다. 많은 연구에 따르면 건강한 습관은 수명을 연장하고 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 길고, 더 행복하고, 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 좋은 과학에 기초한 5가지 건강한 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
건강한 생활습관 5가지
1. 채식위주의 식단
육식보다 채식이 좋다는 말은 많이 들어본 적이 있을 것 같지만 사실입니다. 적절한 영양 섭취는 건강과 장수에 기여하는 최고의 건강 습관입니다. 오늘날 많은 사람들은 올바른 식사 방법을 이해하지 못하고 유행하는 식단을 따르는 것이 건강을 유지하는 열쇠라고 생각합니다. 그러나 적절한 영양은 실제로 규칙적으로 다양한 영양소가 풍부한 식품만을 선택하는 것을 의미합니다. 갓 조리한 야채, 콩류, 견과류, 씨앗 및 통곡물과 같은 식물성 식단을 사용하는 것이 장수에 가장 좋은 식단인 것은 오래전에 입증되었습니다.
2. 규칙적인 운동
건강한 삶을 영위하기 위한 또 다른 중요한 습관은 운동입니다. 그것은 많은 의학적 상태를 피하는 데 도움이 될 수 있으며 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이제 건강한 수준의 신체 활동을 유지하기 위해 피트니스 중독자나 슈퍼스타 운동선수가 될 필요가 없습니다. 사실, 위에서 언급한 하버드 연구에 따르면, 매일 30분 이상의 중등도 또는 격렬한 활동은 건강을 더 오래 유지하는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 전문가들은 운동할 때 다양한 운동을 하는것을 조언합니다. 더 정확히 말하면 훈련할 때 운동의 종류나 근육군에 전혀 관심을 두어서는 안 된다는 것입니다. 전문가들은 몸의 움직임과 자극의 유형이 다양할수록 몸이 혼자 작동하지 않고 모든 뼈, 근육 및 신체 부위가 움직임에 관여하기 때문에 상태가 더 깊어질 것이라고 믿습니다. 따라서 훈련할 때 밀기, 당기기, 걷기 및 구부리기를 포함한 모든 종류의 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
3. 이상적인 체중 유지
체중 관리는 기초 과학에 의해 강력하게 뒷받침되는 건강한 습관입니다. 또 다른 하버드 연구에서는 건강한 체중을 유지하는 것이 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 다양한 유형의 암을 비롯한 여러 질병의 위험을 줄이는 데 중요하다는 것을 보여줍니다. 과도한 체중 관리는 규칙적인 운동과 건강한 식단과 분명히 연관되어 있습니다. 특히 체중 증가는 먹는 양뿐만 아니라 무엇을 먹느냐에 달려 있기 때문입니다. 그러나 어떤 사람들은 유전적으로 다른 사람들보다 더 많이 벌 가능성이 있습니다. 따라서 신체 활동을 하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하지만 간헐적 단식을 시도하여 체중을 감량할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스 관리는 불가피합니다. 우리 모두는 정신 건강의 질에 영향을 미치는 스트레스가 많은 마감일이나 직장에서의 개인적인 문제가 있습니다. 만성 스트레스는 수면의 질에 영향을 미치는 것부터 면역 체계, 신체적 건강, 그리고 물론 정신적인 스트레스까지 영향을 미칠 수 있습니다. 지금은 스트레스 없는 삶을 사는 것이 불가능하지만 대처하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 안타깝게도 건강한 식단과 규칙적인 운동으로는 이러한 스트레스를 피할 수 없습니다. 그러나 적절한 영양 섭취와 신체 활동은 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마음수련같은 명상을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수도 있습니다. 명상은 혈압과 심박수를 낮추는 것부터 휴식에 대한 신체의 반응으로 인한 뇌 활동 감소에 이르기까지 신체에 많은 이점이 있다고 말합니다. 명상을 통해 스트레스를 관리하기 위해 어떤 전문가가 될 필요는 없습니다. 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 호흡 운동을 하여 주변 사물과의 접촉을 차단하고 스트레스를 제외한 모든 것에 부드럽게 주의를 집중하기만 하면 됩니다. 당신은 당신이 안전하다고 느끼는 아름다운 장소를 찾을 것이고, 호흡하는 동안 위의 움직임에 주의를 기울이고, 판단하지 않고 주변의 소리나 후각 등에 신경을 기울일 것입니다. 시간과 연습을 통해 스트레스를 해소하고 마음수련을 하는데 많은 도움이 될 것입니다.
5. 금연
흡연은 최악의 습관 중 하나입니다. 담배 한 개비의 수명은 11분 짧다는 연구결과가 있으며, 흡연자는 비흡연자보다 10년 일찍 사망한다는 과학적 근거가 있습니다. 흡연자는 80세가 될 확률이 35%이고 비흡연자는 70%입니다. 이것은 흡연자가 비흡연자에 비해 약 11-12년을 잃는다는 것을 의미합니다. 심한 흡연자는 수명을 13년 단축했습니다. 한 의학연구에 따르면 40세 이전에 금연한 사람들은 흡연으로 인한 사망 위험이 약 90% 감소했다는 연구결과가 있을 정도로 흡연은 우리에게 나쁜 영향을 미칩니다.
마무리
장수하는 방식은 우리의 생활 방식 및 습관과 밀접하게 연결되어 있습니다. 이 다섯 가지 습관을 실천하면 건강하게 사는데 도움이 될 뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 질병의 위험을 최소화할 수 있습니다. 한꺼번에 모두 실천하기보다는 하루에 하나씩 실천해나가도록 연습해보시길 바랍니다.