리치는 열대과일이었지만, 이제 우리 생활에서 보편적으로 볼 수 있는 과일입니다. 과일의 여왕 리치는 거칠고 붉은 피부와 같은 껍질로 되어 있으며, 안에는 흰색의 말랑한 과육이 들어있습니다. 껍질을 치우는 것이 번거로울 수도 있지만, 껍질만 제거하면 하얀 과육을 까서 섭취하면 입에서 달콤함과 행복을 느낄 수 있습니다. 이러한 달콤한 과육만을 빼내서 생으로 섭취하거나 다양한 레시피로 활용할 수 있습니다. 이 리치는 맛도 좋지만, 건강상의 이점도 많다고 하는데요, 그래서 오늘은 리치라는 과일에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.
리치 효능 10가지
열대과일인 리치는 비타민, 섬유질 및 항산화 성분이 풍부합니다. 리치에는 오렌지보다 더 많은 비타민 C가 함유되어 있다고 하는데요, 레몬에 풍부한 사과 칼륨과 섬유질이 리치에도 많이 포함되어 있다고 합니다. 이렇게 맛도 좋고 달콤한 리치에는 아래와 같이 10가지 효능이 있다고 하는데 어떤 효능이 있는지 자세히 한 번 알아보도록 하겠습니다.
1. 비타민 C가 풍부
레몬이나 오렌지 등의 과일에는 비타민C가 많다고 알려져 있지만, 리치의 경우에도 비타민C가 풍부하게 있습니다. 비타민C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요, 비타민C는 콜라겐이 합성되는데 도움을 주며 부신에서 생성되는 호르몬인 카테콜아민이라는 성분의 생성에도 지대한 영향을 줍니다. 이 외에도 비타민C는 재생효과가 있으며, 신체와 철분을 흡수하는데 꼭 필요한 영양소이므로 감기라던가 암, 천식 등 다양한 질병 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 비타민C 영양소를 별도로 섭취하지 않아도 리치를 먹는 것만으로도 비타민C를 섭취하는 효과를 받을 수 있습니다.
2. 활성산소 제거
많은 분들이 아시다시히 항산화제는 자연적으로 작용하여 활성산소의 공격으로부터 세포를 적절하게 보호합니다.
활성산소를 제거하기 위해서는 충분한 항산화제를 섭취해야 되는데요, 체내에 항산화제가 충분히 공급되지 않으면 조직과 기관의 손상을 가속화할 수 있는 산화 스트레스에 노출될 수 있습니다. 연구결과에 따르면 항산화제는 건강을 유지하고 심장병, 파킨슨병, 알츠하이머병 및 암의 위험을 줄이는 등의 이점이 있습니다. 그렇기 때문에 리치를 하루에 종이컵 기준으로 1컵 정도 섭취하면 성인 기준 비타민 C를 일일 권장량을 채울 수 있습니다.
3. 플라보노이드 성분 함유
일부 과일 및 채소, 허브 및 향신료의 항산화 화합물은 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요, 이 리치에는 항염, 항암 및 심장 건강에 좋은 토코페롤과 같은 다른 성분과 함께 강력한 항산화제인 케르세틴이 들어 있다고 합니다. 그렇기 때문에 리치를 섭취하는 것만으로도 충분한 항산화 효과를 누릴 수 있습니다.
4. 항염 효과
리치에는 플라보놀이라는 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 염증 및 조직손상을 억제하는 것으로 알려져 있으며, 다양한 염증성 질환에서도 자유로워질 수 있습니다.
5. 혈관질병 예방
리치에는 마그네슘, 구리, 철, 비타민 C, 망간, 엽산과 같은 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 해당 영양소는 혈액 순환과 생성에 필수적이어서 동맥경화 등 혈관질환을 예방해주는 효과가 있는데요, 리치를 섭취함으로써 이러한 혈관질환을 예방할 수 있습니다.
6. 타박상 재생 효과
리치는 많은 과일 등 중에서 가장 높은 수준의 폴리페놀을 함유하는 것으로 알려져 있습니다. 그중에는 일상적으로 혈관을 강화하는 것으로 알려진 바이오플라보노이드가 있는데요, 그렇기 때문에 종종 정맥류, 치질 및 타박상을 치료하는 데 사용됩니다. 폴리페놀은 항산화 성분과 더불어 안티에이징 효과까지 있으며 여러 외적인 치료에 재생효과를 줄 수 있기 때문에, 상처를 빨리 낳게 할 수 있는 효과가 있습니다.
7. 심장병 예방
리치는 심장 건강을 위한 플라보노이드, 섬유 및 항산화제가 풍부합니다. 또한 동물 연구에 따르면 과일에서 추출한 올리고 놀은 혈관의 산화질소 수치를 높이고 혈압을 낮춰준다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 리치를 섭취하는 것만으로도 심장병을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
여기까지 리치 효능에 대해 알아보았습니다. 리치는 과일중에서도 가격대가 저렴한 편이고 입에 넣기에도 딱 알맞은 사이즈라 부담 없이 섭취하실 수 있습니다. 하지만, 리치 자체는 당분이 많은 과일이기 때문에 리치를 섭취하는 데 있어 당뇨병을 앓고 계신 분들은 주의가 필요할 수도 있습니다. 그럼 오늘은 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.