비타민C는 많은 분들이 섭취하고 있는 영양제 중 하나인데요, 아스코르브산이라고도 불리는 이 비타민C는 감염에 저항해 상처를 치료하고 활성산소에 의한 세포 손상을 막는 항산화제로 많이 알려져 있습니다. 혈우병, 야맹증, 빈혈, 구내염 등의 증상이 있는 분들이 섭취를 하면 많은 도움을 받을 수 있습니다. 그럼 오늘은 비타민C의 효능에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.
비타민C 효능 5가지
비타민C 제품을 복용할 때는 가급적 성분이 적은 순수 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 즉시 위장에서 흡수를 할 수 있는 제품이 좋다고 합니다.
1) 만성질환 예방
수용성 비타민C의 경우에는 항산화제로서 활성산소로부터 신체를 보호하고 면역력을 강화해 암, 동맥경화, 류머티즘을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 피부와 잇몸을 보호하는 결합조직과 지지조직 형성에 참여합니다. 비타민C는 세포 산화를 막아 노화를 억제하고 암과 각종 만성질환을 예방 치료하기 때문에 꾸준히 드시면 좋습니다.
2) 치매예방
두번째, 비타민C는 위궤양과 십이지장궤양의 원인인 헬리코박터 파일로리 번식을 억제해 알츠하이머와 같은 치매예방에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
3) 콜레스테롤 제거
세번째, 비타민C는 산화 스트레스 관련 혈관기능장애를 회복시켜 혈관내피세포 내 프로스타글란딘 생산을 증가시키고 혈관이완과 혈소판 응집을 억제하는 역할을 해서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 또한, LDL 콜레스테롤을 낮춰 과산화수소와 활성산소화합물을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 당뇨병 예방
네번째, 비타민C는 세포 내 소르비톨 농도를 회복시켜 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다. 비타민C를 섭취하는 이외에도 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 합병증을 충분히 예방하려면 영양소 외에도 야채와 과일을 섭취해주면 더 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.
5) 피부건강
다섯번째, 비타민C는 항산화제로부터 피부를 보호할 뿐 아니라 자외선으로부터도 피부를 보호하는 역할을 합니다. 비타민C는 손상된 피부의 재생을 촉진하고 멜라닌 색소 증가를 억제하기 때문에 기미나 잡티 등을 예방하여 피부톤을 밝게하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 비타민C를 섭취하면 미백효과 뿐만아니라 콜라겐 형성에도 도움이 되기 때문에 피부 탄력 증진에 도움이 됩니다.
비타민C 함유식품
비타민C는 과일과 채소에 많은데요, 특히 감이나 오렌지 , 토마토, 브로콜리, 시금치, 딸기라던가 멜론 및 감자 등에 함유돼 있어 암과 심혈관 질환을 예방하는 연구가 진행되고 있다고 합니다.
하루 권장 복용량
비타민C는 단독으로 섭취하기보다는 야채와 과일과 함께 섭취하면 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다. 성인기준으로 여성은 하루 75mg 이상, 남성은 하루 90mg 이상, 임산부 및 중장년층은 120mg을 복용하는 것이 좋습니다.
여기까지 비타민C 효능 5가지와 복용량과 함유식품에 대해 한 번 알아보았습니다. 비타민C는 체내에 필수영양소중 하나이지만 이렇게 많은 효능이 있는 줄은 포스팅하는 저조차도 놀랐던 사실입니다. 비타민C를 섭취하는 것도 좋지만 균형잡힌 식단과 꾸준한 운동과 함께 병행하면 더 좋은 효과를 보실 수 있으리라 생각됩니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.