적절한 수분 섭취는 우리 몸을 최적의 상태로 유지하는 열쇠입니다. 2%의 수분 손실로 탈수가 시작되고 성능이 저하됩니다. 충분한 양의 물과 기타 액체가 수분을 유지합니다. 여성은 하루에 약 2.5리터 또는 9잔의 물이 필요하지만 남성은 땀, 호흡, 호흡 및 배설 과정에서 자연적으로 손실되는 물을 대체하기 위해 약 12잔의 물이 필요합니다. 그러나 필요한 수분 공급을 위해 1리터의 물을 흡수하는 것이 어렵다면 다른 방법이 있습니다. 바로 음식으로 섭취하는 것입니다. 그래서 90~95%가 수분을 함유한 과일과 채소를 선택하는 것이 중요합니다. 그럼 오늘은 다음은 수분 함량이 높은 식품이 무엇이 있는지 한 번 알아보겠습니다.
수분 함량이 높은 음식 10가지
1) 오이
오이는 수분의 96%를 차지합니다. 그렇기 때문에 수분을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 오이 주스는 피부에 영양을 공급합니다. 안티에이징 효과도 뛰어나 오이는 수분팩으로도 많은 사랑을 받고 있습니다.
2) 상추
상추는 일반적으로 날 것으로 먹거나 샐러드, 버거, 속을 채우고 기타 여러 요리에 넣어 차갑게 먹습니다. 상추 100g에는 거의 96g의 물이 들어 있습니다. 상추를 먹으면 신경성 불면증을 완화하고 간 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
3) 수박
수박은 여름철 갈증 해소에 좋습니다. 이 과일의 수분 함량은 약 92%입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 필러가 될 수 있습니다. 또한 비타민 B6의 풍부한 공급원입니다. 이 뿐만 아니라 수박은 불안과 공황에 대처하는 데 도움이 되기 때문에 건강한 식단에서 이 비타민 B6를 섭취하는 것이 중요합니다. 수박 조각을 작은 얼음 조각과 약간의 라임 주스와 함께 섞어 상쾌한 음료를 만들어 먹으면 충분한 수분 공급을 하는데 도움을 받을 수 있습니다.
4) 토마토
토마토의 91%는 물입니다. 카로티노이드와 리코펜의 농축된 공급원입니다. 연구에 따르면 리코펜은 전립선암과 심장병의 위험을 감소시킵니다. 리코펜이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장마비에 걸릴 가능성이 적습니다.
5) 애호박
애호박은 무겁고 부피가 크며 95%가 수분을 함유하고 있습니다. 따라서 샐러드에 신선하고 날 것으로 추가 할 수 있습니다. 호박은 박 가족의 일원입니다. 눈 건강을 위한 비타민 C 및 루테인 함유 호박은 당뇨병으로 인한 심한 설사와 과도한 갈증에 유용한 치료제이지만 조리된 야채는 냉각, 이뇨 작용 및 항염 작용 등의 효과까지 누릴 수 있습니다.
6) 녹황색 야채
야채 100g에는 85-90g의 물이 들어 있습니다. 이 외에도 약한 각성제, 이뇨제 및 거담제로 작용합니다. 또한 항암 효과도 있습니다. 매일 식단에 최소 50g의 잎채소를 추가하는 것만으로도 충분한 수분을 공급받을 수 있습니다.
7) 오렌지, 스위트 라임, 자몽과 같은 감귤류
해당 과일들의 수분 함량은 88% 이상입니다. 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 건강한 면역 체계의 적절한 기능에 필수적이며 감기 예방에 좋으며 재발성 귀 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 다채로운 과일은 신체의 저항력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 주스는 정제된 설탕으로 단맛을 내는 경우가 많으며, 신선한 과일에는 우리 몸에 중요한 천연 당과 섬유질이 포함되어 있기 때문에 주스 대신 항상 신선한 과일을 먹습니다.
8) 복숭아
복숭아는 85% 이상의 수분을 함유하고 있으며 섬유질과 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다. 이 조합은 변비에 대한 완벽한 치료법입니다. 복숭아는 이뇨작용, 해독작용, 해독작용이 있습니다.
9) 파파야
이 과일은 수분을 85%나 갖고 있을 정도로 높을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자에게 매우 유용한 간식입니다.
10) 딸기
딸기는 피부 정화 식품으로 간주되지만 어떤 경우에는 초기에 피부 발진이 발생할 수 있습니다. 수분은 87% 정도 가지고 있습니다. 단 것을 원한다면 저칼로리 과자를 저칼로리 육즙이 많은 과일과 천연 설탕으로 대체할 수 있습니다.
마무리
여기까지 수분이 풍부한 음식들에 대해 알려드렸습니다. 수분을 공급받는 것도 중요하지만, 잃지 않기 위해 노력하는 것도 중요합니다. 예를들어 커피나 녹차 같은 카페인이 많은 음료를 마시면 몇 배의 수분 공급을 해줘야 한다는 점을 잊지 마시길 바랍니다. 우리의 몸은 70%가 수분으로 이뤄져 있다고 합니다. 평소에도 물을 습관적으로 드시어 체내 수분량을 지켜나가도록 노력해야 건강을 유지할 수 있다는 점 잊지 마시기 바랍니다.