안녕하세요. 오늘은 우리가 익히 잘 알고 있는 오메가 3 효능에 대해 설명드리도록 하겠습니다.
나이가 들수록 오메가3는 남녀노소 필수적으로 먹어줘야 하는 영양소인데요, 특히나 생선이나 어류 종을 잘 못 드시는 분들이 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 그러면 오늘은 오메가3 효능 및 부작용에 대해 한번 말씀드리도록 하겠습니다.
오메가 3 효능
1. 성인병 예방
첫 번째 효능으로 오메가 3은 혈액순환을 향상해주고 탁해진 피를 맑게 해 주어 각종 성인병 예방에 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.
2. 간기능 개선 및 항염작용
두 번째, 오메가 3은 간장의 혈류를 개선해주고 간의 지방대사를 원활하도록 도와줍니다. 이 외에도 혈관 내의 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방하여 간 기능 개선 효과를 보실 수 있습니다. 염증은 면역반응의 중요 부분입니다. 주로 단기적인 염증은 면역시스템을 지원하여 몸에 침투하려는 세균이나 바이러스 감염을 방어하고 손상된 조직을 치유하는 데도 도움을 줍니다. 스트레스, 면역력 약화 또는 기타 불규칙한 식사나 생활 습관에 의하여 염증이 만성적으로 발생하면 문제가 생기는데, 오메가3는 이러한 염증반응을 억제하여 염증을 감소시켜 주는 역할을 합니다.
3. 골다공증 및 관절염
세번째로, 오메가 3은 우리 몸에 있는 염증을 제거해주고 뼈의 형성을 촉진 및 튼튼하게 해주는 효능이 있어 골다공증이나 관절염에 도움이 됩니다. 중장년층 분들은 관절의 완충작용을 돕는 연골이 노화되면서 관절염이나 통증이 생길 수 있는데요, 이때 오메가 3의 항염증 작용은 근육이나 관절에 대해서도 긍정적인 기능을 하여 노인들이 운동성을 유지하는데 도움이 됩니다. 앞에서 언급했던 바와 같이 오메가3는 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 칼슘 흡수와 관련해서도 오메가 3이 도움이 된다는 연구결과가 나오고 있습니다. 따라서 오메가 3 지방산은 칼슘 흡수를 돕고 골 내 칼슘의 양을 늘려주므로 강도가 향상되어 골다공증과 같은 증상이 나타날 위험을 줄여줍니다.
4. 암예방
네 번째, 오메가 3은 항암효과에도 도움을 줍니다. 오메가 3은 혈액순환을 향상해주고 인체에 암세포가 생성되는 것을 억제시켜 암을 예방하는 오메가3의 효능이 있습니다.
5. 뇌세포 활동
다섯 번째, 오메가 3에는 DHA 성분이 함유되어 있어 두뇌의 혈액순환을 원활하도록 도와주어 성장기 어린이들이나 수험생에도 도움이 됩니다. 특히나 우리 몸에 오메가 3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 과잉 행동장애 등이 발생할 수도 있는데요, 오메가 3이 유명한 가장 큰 이유 중 하나는 뇌를 건강하게 해주는 효능 때문일 것입니다. 이 외에도 오메가 3 지방산은 실제 뇌의 중요한 구성요소로 이 영양소는 뇌의 기능과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 가벼운 건망증이나 고령으로 인한 인지저하에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
6. 항노화작용
여섯 번째, 오메가 3에는 체내에 염증이 발생하는 것을 억제해주는 항노화 작용 효능을 가지고 있습니다.
현대인들은 스트레스, 자외선, 독소 등에 피부가 많이 노출되기 때문에 피부 관리에 많은 관심을 가지고 있습니다.
오메가 3은 피부막을 지지하여 손상된 세포나 조직의 수복에 도움을 주고 표피 강도를 높임으로써 병원체나 세균이 침투하기 어렵게 만듭니다. 항염증 작용을 통하여 피부의 여드름을 제거해주고 피부를 건강하게 해주는 안티에이징 효능이 있습니다.
7. 눈건강
일곱 번째, 오메가 3에 함유되어 있는 DHA 성분이 망막에 영양분을 공급하여 눈의 건강과 피로 해소에 오메가 3의 효능이 있습니다. 오메가3오메가 3 지방산의 경우 당신의 뇌의 기능, 심장의 건강, 또는 근육이나 관절에 긍정적인 영향을 주기도 하지만, 오메가 3은 눈 건강에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 지방산의 일종인 DHA는 시력에 유지에 필요한 중요 성분입니다. 따라서 오메가 3을 제대로 섭취하지 않으면 시력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 외에도 오메가3가 나이가 들며 발생하는 황반변성 치료에도 도움을 줄 수 있다고 하는 연구결과도 있습니다.
8. 다이어트
마지막으롷 오메가 3에 들어있는 지방산은 불포화 지방산으로 우리 몸에 축적된 포화 지방산을 흡착하여 함께 배출시켜주는 효능을 가지고 있습니다. 이로 인해 신진대사가 활발해지고 칼로리 소모량이 늘어나 다이어트에도 오메가 3의 효능을 보실 수 있습니다.
이외에도 오메가3 효능은 정말 많은데요, 수면 유도를 도와 스트레스 호르몬의 수준을 조절하고 수면호르몬인 멜라토닌 방출에 도움을 주어 수면을 유도하는 효능이 있습니다. 또한, 스트레스 경감에 도움을 주며, 오메가 3 지방산의 EPA는 스트레스 호르몬인 코르티졸에 영향을 미쳐 스트레스를 경감시켜 줍니다.
오메가 3의 부작용
오메가3오메가 3 효능은 이미 다양한 분야에서 입증이 되었지만, 오메가 3 부작용에는 다음과 같은 것이 있습니다.
첫 번째, 오메가 3 성분이 어류이다 보니 영양제를 복용 시 목 내부로부터 생선 비린내가 올라올 수 있습니다. 그리고 매일 3g 이상의 생선기름을 섭취하면 출혈 시 지혈이 잘 되지 않을 수 있습니다. 이 외에도 오메가3 부작용 빈속에 먹으면 구토, 설사, 식욕감퇴, 위경련 등의 증상이 있을 수 있기 때문에 반드시 식사 전후로 드시는 것을 추천드립니다.
오늘은 오메가3오메가 3 효능과 오메가 3 부작용에 대해 알아보았는데요, 영양제는 건강예방에 초점을 두시고 운동과 함께 병행을 하시면 앞으로 건강한 생활을 하는데 큰 보탬이 될 수 있을거라 생각됩니다. 그러면 오늘 오메가 3 효능과 부작용에 대한 글은 여기서 마치겠습니다.