영양가 있는 음식은 종종 비싸다는 인식이 있는 것은 어느 정도 사실입니다. 통곡물 빵, 아몬드, 올리브 오일 또는 유기농 식품과 같은 고부가가치 영양소가 풍부한 식품은 가격이 비싸기 때문에 많은 사람들이 일상 식단에 포함시키지 않습니다. 또한, 건강에 해로운 음식은 비교적 저렴하고 쉽게 구할 수 있으며 맛이 좋기 때문에 건강한 식생활을 매우 어렵게 만듭니다. 좋은 소식은 이러한 칼로리 다이어트 재앙을 피하는 데 도움이 될 수 있는 저렴하지만 건강에 좋은 음식이 많이 있다는 것입니다. 이 10가지 저렴한 건강식품을 식단에 추가하고 놀라운 건강상의 이점을 얻으시길 바랍니다.
저렴한 10가지 음식 알아보기
1) 콩
콩은 단백질, 칼슘 및 섬유질의 훌륭한 공급원이며 가장 다양하고 영양가가 높은 저렴한 식품 중 하나입니다. 콩은 요리하기 쉽고 맛이 좋으며 지방 및 콜레스테롤과 나트륨이 거의 또는 전혀 없습니다. 이러한 이점 외에도 대두와 같은 대두에는 이소플라본, 라그닌, 피트산, 사포닌 및 프로테아제 억제제와 같은 일부 항암 화합물이 포함되어 있습니다. 싹이 튼 콩은 또한 영양가를 더 높여줍니다.
2) 통곡물
탄수화물, 섬유질, B 복합 비타민 및 필수 지방산을 제공하는 데 있어 통곡물의 역할은 널리 알려져 있습니다. 메뉴에 추가할 농축 아타나 시리얼을 구입할 수도 있습니다. 통곡물의 종류인 오트밀과 밀기울 가루와 같은 값싼 천연 재료도 잘 작동합니다. 오트밀 및 현미는 건강하지만 경제적인 선택입니다.
3) 녹황색 채소
녹색 잎이 많은 채소 향기로운 잎이 많은 채소는 의심할 여지 없이 지갑에 적합한 식품의 창고이며 칼로리는 낮고 섬유소는 많습니다. 시금치 및 무와 같은 채소에는 비타민 A, C, E 및 B 복합체와 같은 자유 라디칼과 칼슘, 철, 아연과 같은 성장 촉진 미네랄과 싸우는 강력한 항산화제가 풍부합니다.
4) 계란
건강한 식단을 구성하고 싶다면 계란은 거의 필수적이라 생각됩니다. 계란은 생체이용률이 높은 고품질 단백질의 우수하고 저렴한 공급원입니다. 그들의 식품 공급원은 신경 전달에 필수 성분인 콜린이라는 물질과 백내장 및 황반 변성을 예방할 수 있는 카로티노이드 성분 및, 비타민 B12의 기여도가 큽니다. 단 주의할 점은 건강한 성인은 매일 계란을 먹을 수 있지만 심장병이 있는 사람은 계란 흰자만 섭취해야 합니다. 채식주의자는 대두 또는 코티지치즈를 대안으로 선택할 수 있습니다.
5) 바나나
바나나 및 사과는 매일 섭취하면 병원에 갈 필요가 없는 말이 있을 정도로 바나나, 치커리, 구아바와 같은 값싼 과일은 영양면에서 뒤처지지 않습니다. 바나나는 용해성 섬유질, 과일 펙틴, 천연 설탕, 마그네슘 및 칼륨이 풍부하며 아침 식사, 건강에 좋은 간식 또는 디저트 대안으로 장식용으로 사용할 수 있습니다.
6) 구스베리
구스베리는 심장, 소화 및 피부를 건강하게 유지하는 데 필요한 주요 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. 또한, 섬유질, 비타민 및 탄닌이 풍부합니다. 매일 아침 구스베리를 우린 물 한 잔을 마시면 면역 체계가 강화되고 눈 문제, 변비 및 탈모가 제거됩니다.
7) 아마씨앗
귀중한 영양소를 함유하고 있는 또 다른 저렴한 건강식품은 아마 씨앗입니다. 오메가-3 지방산의 섭취는 혈중 콜레스테롤, 중성지방 및 혈압의 감소와 관련이 있습니다. 아마씨는 심장에 좋은 오메가-3 지방산, 불용성 섬유질, 암과 싸우는 리그난이 풍부합니다. 아마씨[하루 1-2큰술]를 적당히 섭취하면 유방암과 심장 질환 예방에 긍정적인 효과가 있습니다.
8) 물
가장 저렴하고 우리 몸에 가장 중요한 물은 반드시 섭취가 필요합니다. 물은 수분 공급 및 해독 역할을 하기 때문에 반드시 모든 식이요법의 중심으로 포함시켜주어야 합니다. 성인 기준 하루 2L의 물을 마시는 것이 가장 좋다고 합니다.
마무리
계절에 필요한 영양소가 풍부하고 저렴하며 신선한 과일과 야채를 먹도록 하는 것이 가장 중요합니다. 손수 만든 요리는 레스토랑 식사보다 우리 몸에 훨씬 좋게 작용합니다. 꼭 값비싼 음식만이 건강을 지킬 수 있는 것은 아닙니다. 현명하게 선택한다면 가장 싼 음식은 실제로 우리 건강에 최고의 음식이 될 수 있다는 점 알아두시기 바랍니다.