호두는 실제로 기억력을 증진시키는데 많은 도움이 됩니다. 호두는 이 외에도 다양한 많은 효능이 있는데요, 더 많은 이점을 보려면 이 어려운 문제를 해결해 보겠습니다.
호두 효능 9가지
1) 뇌세포 활동 증가
연구에 따르면 호두는 뇌 세포의 활동을 증가시켜 뇌 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 매일 식단에 약간의 추가는 어린이와 심지어 노인의 기억력 향상에 도움이 될 것입니다. 최근 연구에 따르면 호두는 알츠하이머병 치료에 사용되어 치매를 개선시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
2) 심장병 예방
호두의 오일은 주로 오메가-3 지방으로, 심장을 보호하는 특성이 있는 단일 불포화 지방산 유형입니다. 따라서 호두는 혈관을 이완시켜 고혈압 관리에 도움을 준다고 합니다.
3) 다이어트 효과
호두 자체는 칼로리가 높은 편이지만, 호두 내에 있는 섬유질, 오메가-3 지방 및 단백질의 독특한 조합은 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 됩니다. 이런 이유로 호두는 최적의 성능을 위한 연료를 제공하여 피트니스 노력을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 게다가 운동 후 근육 피로 등 체력을 회복하기 이만한 간식도 없습니다. 그렇기 때문에 운동 후 약간의 호두를 섭취해주는 것은 건강한 다이어트를 하는 데 있어 도움이 됩니다.
4) 모발에 도움
호두는 모발을 강화하고 모발 성장을 개선합니다. 호두에는 탈모를 줄이는데 탁월한 비오틴이라는 성분이 있기 때문인데요, 비오틴은 모발에 매우 중요한 성분입니다. 따라서 비오틴 결핍은 잦은 탈모와 파손을 유발합니다.
5) 안티에이징 효과
호두는 주름을 없애는 데 도움이 되는 풍부한 공급원입니다. 호두는 피부에 존재하는 단백질의 형태를 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 엘라스틴의 성장을 촉진하여 피부의 탄력과 자연스러운 탄력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 평소에 호두 5개, 다진 호두, 코티지치즈 5숟가락을 섞어 피부에 팩처럼 올려주시면 놀라운 효과를 보실 수 있을 것입니다.
6) 임산부에 도움
호두는 임산부의 주식입니다. 단백질과 오메가-3 지방의 좋은 공급은 아기의 두뇌와 눈에 좋습니다. 사실, 아기가 태어난 후에는 매일 소량의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 호두는 또한 모유 수유 중인 여성의 건강한 우유 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.
7) 노폐물 배출
호두는 비타민 E, 구리, 망간 및 폴리페놀이 풍부합니다. 그들은 우리 몸이 오염, 자외선, 연기, 스트레스 및 정크 푸드에 대한 노출로부터 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제 역할을 합니다. 그 중에서도 폴리페놀은 또한 항암 특성을 가지고 있으며 지속적으로 독소와 싸워서 더 나은 면역 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다.
8) 불면증 해소
호두는 혈액 내 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌수치를 높이는 것으로 알려져 있으므로 자기 전에 좋은 간식입니다.
9) 뼈 건강에 도움
호두의 오메가-3 지방은 뼈의 파괴를 줄여 뼈 건강을 개선합니다. 그렇기 때문에 뼈뿐만 아니라 치아에도 좋으며, 칼슘을 대체할 수 있습니다.
호두를 맛있게 먹는 방법
호두는 그냥 먹어도 맛있지만, 콘플레이크나 유백색 귀리에 첨가된 견과류 몇 개는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 여기에 영양가를 더하려면 치즈나 요구르트와 같이 먹는 것도 좋습니다.
마무리
여기까지 호두 효능에 대해 알려드렸습니다. 하지만, 견과류를 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않다는 점을 독자들 모두에게 강조하고 알려드리고 싶습니다. 이것은 설사를 일으키고 철분 흡수를 방해할 수 있으며 매일 많은 양을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 호두에 대한 알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 입술 부기, 천명 및 현기증을 유발할 수 있기 때문에 이런 분들은 전문가와 상의하시고 드시는 것이 좋겠습니다. 호두의 권장 일일 복용량은 약 4-7개 정도입니다. 호두는 치즈, 파니르, 붉은 고기와 같은 다른 지방 공급원의 대체물로 드셔도 좋습니다. 균형 잡힌 식단에 호두를 올려보시면 많은 효과를 보실 수 있을 것이라 생각됩니다. 그럼 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.